水飲んでる？？

6月17日（木）　晴れときどき曇り

上の素敵な写真は
つーさんが撮影した向日葵。
夏がすぐそこまで来てる感じがしますね・・・

みなさまはいかがお過ごしになられたでしょうか？

本日のSHANTIは午前中
オンラインで
9：30～10：30　リフレッシュヨガ（24名）

スタジオレッスン
10：30～11：40 姿勢改善ヨガ（7名）
13：30～14：50　陰陽ヨガ（6名）
※ご参加いただいたみなさまありがとうございました。

朝からむし暑い日が続くようになり、
マスクをしてレッスンするのが
けっこうしんどくなってきたなぁ・・・という
今日このごろ。

みなさんには
「レッスン中、マスクをはずしてもいいですよ」と
お声かけしているのですが、

大半の方が頑張ってマスクをしたまま
レッスンを受けてくださっているので

無理してないだろうか？？と

心配になってきた
今日このごろでもあります。

マスクをしていない時に比べて
マスクをしていると
飲む作業にひと手間かかるため

どうしても水分補給の頻度が
下がってしまうような気がしてなりません。

レッスン中の
「脱水症状（急性）」に気をつけるのはもちろんのこと

日常生活で水分摂取が不足するなどして
徐々に体液が減っていく
「慢性脱水症」にも気をつけなくては！！

ぜひヨガの時だけでなく、
日常から細目に水分補給するよう心がけましょう～。

というわけで

参考までに私が見つけた
正しい水の飲み方をご紹介します。

正しい水の飲み方
※秘訣はチビチビ飲み。

１日に必要な水の摂取量は
体重×３０ｍｌ。

５０㎏の人なら１５００ml。
ペットボトル３本１日で空けるのが目安です。

ここで大事なのは
１日かけて少しずつ細切れに飲むこと。
一気に飲むと、すぐ腎臓でろ過されて尿になってしまいます。
（腎臓に負担がかかります。）

イメージは
朝、昼、晩でペットボトル１本ずつ。

起きてから昼までに５００ｍｌ弱。
昼から夕方までに５００ｍｌ強。
就寝１時間前までに５００ｍｌ。

★起床時に１杯と就寝１時間前に最後の１杯。
★食事前に一杯飲むと満腹感が出て食事量を抑えれるかも？
★仕事中や移動中に飲みやすいものを持参する
★入浴前に１杯飲むと発汗で老廃物を排出できる

疲れやすい
眠れない
まぶたがぴくぴくする
肌が荒れる
めまい、頭痛
口の中がねばつく
手足がしびれる
のぼせやすい

こんな体調不良がある方は要注意！！だそうです。

完璧でなくても
少し意識してあげるだけでも違うと思います。

マスク生活の夏を迎えるにあたって
一緒に気をつけましょう。

本日もご高覧ありがとうございました。

★追記★SHANTIのみなさまへ。。。

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