伸ばし過ぎてない？
3月26日（土）雨
本日のSHANTIは
オンラインで
9：00～10：00 目覚めの朝ヨガ（15名）
※ご参加いただいたみなさまありがとうございました。
スタジオで
10：15～11：25 ハタヨガ基礎（17名）
11：40～13：00 陰ヨガ（12名）
※ご参加いただいたみなさまありがとうございました
先日オンラインのみで
レッスンを受けてくださっている方から
「膝が過伸展になります」
とメッセージをいただいて・・・
その方は
ヨガのお勉強もされている方で
「自分で伸ばし過ぎないように気をつけます」
とのことだったんですけども
オンラインのクラスは
直接見ることができないために
ちょっと注意した方がいい方の
フォローができないのが
もどかしいなぁと思いました。
「過伸展」とは
その字の通り
関節が必要以上に反ってしまうこと。
ヨガで過伸展を起こしやすい関節は
膝、肘、手首、首、腰。
今回
メッセージをくださった方は
「膝」だったので
「膝」に着目してみると
膝の参考可動域が
曲げる方が130°、伸ばす方が０°
この０°より膝が反った状態が過伸展です。
こんな風に
鼠径部から足首の正面に向けてベルトをあてて
ベルトと膝の間にすき間がある人は
過伸展の傾向があるかもしれません。
↑これはちょっと足首に当てる位置が上過ぎましたが・・・
はい、
私も過伸展の傾向があります。
それは自覚していつもやってます。
ヨガのポーズの中で特に注意が必要なのは
この２つかなぁ～
立位で膝を伸ばした状態で
前の脚に体重がのりやすいポーズは
より過伸展を起こしやすいので
注意が必要です。
本来
膝をしっかり伸ばすポーズでも
０°を超える人は
０°くらいにして（ちょっと膝をゆるめて）伸ばしましょう
ってことですね。
バレエとか体操とかされていた方なんかは特に！
なかなか難しいかもしれませんが
ぜひその感覚をつかんでいただきたいです。
もちろん
レッスンでは
みなさんが過伸展を起こさないような
アプローチはこれまでも
してきているつもりなんですが
改めて私も気をつけなければ・・・
と思うきっかけをいただきました。
＃ありがとうございます。
関節の可動域が大きいことは
「柔軟性が高い」と評価されがちです。
でも
正常な関節にあるのは
適度な「遊び」であって、
過剰になると
過度な「ゆるみ」となって
関節の安定性が損なわれて
力が入りにくい
疲労しやすい
関節の摩耗が大きくなる
など
逆に関節に支障をもたらしてしまいます。
ぜひお心当たりのある方は
気をつけてヨガに取り組みましょう。
私も気をつけます！
何事も
「○○過ぎ」はよくないってことでございます。。。
本日もご高覧ありがとうございました。
★追記★
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