膝を大事にしよう
2月3日(金)晴れ
今日は節分。
みなさまいかがお過ごしに
なられたでしょうか?
そして
今日もこのブログを
読んでくださっているみなさま
ありがとうございます。
日本人3大国民病 と言えば・・・?
そうです!
「腰痛」「肩凝り」「膝痛」。
最近コロナで中止されていた
マラソン大会などのスポーツイベントが
再開されるようになり
久しぶりに練習したり
参加したりしたことで
ひざに痛みを訴えている方
ちょこちょこお見受けします。
日常生活を送るだけでも
大きな負担がかかる膝・・・
一般的に
歩くときには体重の2~3倍
走る時には体重の4~5倍
膝に負荷がかかっている
と言われています。
なので
普段運動をしていない人が
いきなりウォーキングやランニングを始めて
膝が痛くなるのも無理ありません。
身体を少しずつ
慣れさせていくことが大切で
ウォーキングなら
今日は20分、次の日は30分
少し物足りないくらいで終えて
時間をちょっとずつ延ばしていく・・・とか
ランニングであれば
走る&歩くを交互に行いながら
徐々に走る時間を増やしていく・・・とか。
可能であれば
アスファルトではなく
「土」ののグランドを選ぶことも
膝トラブルの予防に繋がります。
じゃあ
座ってたら
膝に負担はかからないのか?!
と思われるかもしれませんが
決してそうではなく。。。
〇膝を深く曲げること
〇膝関節をねじること
これらも膝に負担がかかる動き。
実はヨガで行う
正座とあぐらが
その代表格なんですよね。
膝が痛くない人にとっては
下半身の筋力や柔軟性を維持したり
安定した姿勢にもつながるという
プラス面もあります。
ただし
過去に膝のけがをしたり
正座に痛みを感じる方は
椅子に座る方が膝にとっては良いです。
スタジオのレッスンでは
ブロックやブランケットを使って
配慮するようにしているんですけど
オンラインのクラスに
参加してくださっている方で
膝の痛い方は
椅子に座って出来ることも
たくさんあるので
上手に活用していただけたらと思います。
サプリメントのCMに
心惹かれるのはわかります。笑
でも
まずは別の方法で・・・
ヨガの立ちポーズなどは
筋力アップにも繋がりますし
姿勢を整えたり
柔軟性を高めることも
膝のトラブル防止には有効的かと。
膝のことに限らず
レッスンを受ける上で
不安な症状や痛みがある時は
お気軽にご相談くださいませ。
本日もご高覧ありがとうございました。
★追記★
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