Blog

SHANTIの日常。
思うことなど
いろいろと・・・。

  1. HOME
  2. ブログ
  3. 日記
  4. ゆる~く体重管理

ゆる~く体重管理

 

10月30日(水)晴れ

 

今日は日中
10月末とは思えない
あたたかさでした。

※素敵な写真はつーさんが撮影したものです

 

みなさまいかがお過ごしに
なられたでしょうか?

 

 

そして

今日もこのブログを
読んでくださっているみなさま
ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

「食欲の秋」

 

 

 

ついつい食べ過ぎてしまう時期ですよね~

 

 

 

 

体重計に乗って
「あれ?」と思った時

 

 

言い訳にするのが「代謝」。

 

 

 

年齢とともに代謝が下がって
太りやすくなったんだ…「仕方ない」

 

 

そう言い聞かせて
自分で自分を慰める。

 

 

 

しかし

 

本当にそうなのでしょうか??

 

 

 

 

先日たまたまテレビで観た
「代謝」の特集では

 

 

 

それは「大誤算」だと言っていました。

 

 

 

 

どういうことかと言うと

 

 

 

2021年に発表された
世界29か国の研究者の論文で

 

「基礎代謝は20代から60代まで下がらない」

 

ということがわかったのだそう。

 

 

 

 

 

 

みなさんご存知の通り

 

基礎代謝は
1日何もせずに過ごしても使うエネルギー。

 

 

すなわち

 

生命維持のためのエネルギー量のこと。

 

 

 

これは年齢ではなく
体格によって決まるとされていて

体格が決まる20代から60代まで
基礎代謝は変わらないというのです。

 

 

 

実は多くの場合

 

体重増加や身体の衰えを
「代謝の低下」と勘違いしている

 

というからびっくり。

 

 

私も勘違いしてたなぁ~

 

 

 

でも

 

SHANTIメンバーの
60代の先輩方を想像したら納得。

 

 

 

 

 

「体重増加」が気になる方には

 

「代謝アップ」ではなく
「エネルギー密度を心がけること」が
勧められていました。

 

 

 

 

エネルギー密度とは
食品1gあたりのカロリー。

 

 

 

例えば

 

 

「お好み焼き」なら

 

 

「イカ」で作ったものと
「豚バラ」で作ったもの

 

マヨネーズ「あり」「なし」で

 

 

 

カロリーが大きく異なります。

 

 

 

 

しっかり食べたい時は「イカ」にして
1枚食べる

 

「豚バラ」にマヨネーズをかけたいなら
量を3分の2にする

 

 

 

 

パンだったら

 

食パン1枚食べるか?
クロワッサン半分にするか?

 

 

 

 

そんな日々の食事の中での心がけが
ちりも積もれば…で体重減少に繋がると。

 

 

 

 

 

極端なダイエットは
長続きしないのが落ちですから

 

気になる方は
ゆる~り なが~く
そのくらいの心がけで

 

 

食べたいものは食べて
楽しく過ごすべきだと

 

 

個人的には思います。

 

 

 

せっかくの「食欲の秋」

 

食べることを楽しんで
上手に体重管理もしていきたいですね。

 

 

 

 

 

本日もご高覧いただき、ありがとうございました。

 

★追記★

SHANTIのみなさまへ。。。

SHANTIでは「SHANTI Online salon」にて随時タイムリーなお知らせをさせてもらっています。
HPにもお知らせは随時掲載していますが、HPに掲載するほどではないちょっとしたお知らせも日々あります。
ぜひSHANTI Online salonへ入室できる登録がまだの方はお手数ですが登録(無料)にご協力お願いいたします。

こちらもご覧ください。https://shanti-yoga.jp/diary87

関連記事

Blogピックアップ

Googleカスタム検索