ここぞの場面の呼吸法

２月１９日（木）晴れ

このところ
毎朝冬のオリンピックの
ハイライトを観てしまって
お家を出るのが遅くなってしまいます。

みなさまいかがお過ごしに
なられたでしょうか？

そして

今日もこのブログを
読んでくださっているみなさま
ありがとうございます。

連日楽しませてもらっている
冬のオリンピックも残すところ数日。

観てるこちらが
緊張するような場面も多々ありますよね。

「緊張」と言えば・・・

たまに
「緊張しない」という人もいますけど

だいたいの人が多かれ少なかれ
何らかの場面で「緊張すること」

あるのではないでしょうか？

ちなみに私は
日曜日の吉備路マラソンのことを考えて
今からすでにちょっと緊張してます。笑

なので

本番当日
起きてからはもちろん

スタートラインに立って
待っている時なんか
もう これ以上なく緊張状態。

毎回どのようにして
その緊張をほぐしているかというと…

それは

「深呼吸」

ではなく

「逆腹式呼吸」

これは武道家やアスリートが使う呼吸法で

緊張を「力み」に変えるのではなく
緊張を「集中力」と「瞬発力」に
変えるというもの。

通常の腹式呼吸とは真逆ですから
レッスンで伝えたことはないのですが・・・

吸う息でお腹をへこませることで
緊張すると固まる
「鳩尾（みぞおち）」を刺激し

吐く息でお腹を膨らませることで
腹圧が高まり、体幹が安定する

単なるリラックスではない

緊張のエネルギーは残したまま
余計な力みだけが抜ける

落ち着いてるけど
集中している状態になる

そんな呼吸法。

私は本番直前

鳩尾（みぞおち）のあたりを押さえながら
この呼吸を何回かするようにしていて

そのあと通常の呼吸に戻ると
横隔膜が大きく動き出して
酸素がしっかり取り込めるような・・・

気がするんです。

「そんな気がする」だけでも
私にとっては
おまじない？お守り？なのかな

心強く
やるとほんとに落ち着くのです。

みなさまも
もし緊張する場面があった際は
よかったらお試しください。
＃効果には個人差があります

本日もご高覧いただき、ありがとうございました。

★追記★

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