マイペースを作ろう！

5月17日（月）　くもり時々雨

週のはじまり月曜日。

みなさまいかがお過ごしになられたでしょうか？

※素敵な写真はつーさんが撮影したバラです。

本日のSHANTIは午前中
10：00～11：10　ハタヨガ基礎（11名）
11：20～12：40　陰ヨガ（6名）
※ご参加いただいたみなさまありがとうございました。

午後からは
13：30～15：00 練習会

夜は
20：00～21：00　オンラインでリラックスヨガのクラス（24名）
※ご参加いただいたみなさまありがとうございました。

緊急事態宣言に加えて岡山は梅雨に入り、
きっとお家にいる時間、
これからますます増えますよね。

SHANTIのレッスンに
参加してくださってる方は大丈夫と思いますが、
それに伴って運動不足が深刻になる人も
増えるのではないかと思います。

私が２０代前半
運動施設で運動指導員をしていたころ

よくこんなことを指導していました。

運動習慣がない方が運動を始める場合
「まずは週１回からはじめましょう」

慣れてきたら
「週２～３回（１日おき）すると効果が期待できますよ」

これは教科書通りというか・・・

適度な運動をお勧めする際、

ウォーキング、水泳、ヨガといった
運動種目のほかに

強度、時間、頻度、という３つの要素を含む
「運動量」というものを提示しなければならず

強度は心拍数や
メッツ（安静時を１とした運動強度の単位）で
提示するんですけど難しいので

おしゃべりしながらでもできるくらいの強さ、とか
終わった後心地よい疲労感が残るくらい、とか
言ってましたね。

時間は
日常生活でどのくらい身体を動かしているか？
によっても違うのですが
（例えば毎日自転車通勤されてる方と、車通勤されてる方とでは必要な運動時間は変わってきます。）

最初は１回２０～３０分、
慣れてきたら徐々に時間を長くしていくことを
勧めてました。

何より大切なことは
「続けていただくこと」なので
とにかく出だしはハードル低くお伝えしていたのを思い出します。

何が言いたいか？と言いますと・・・

SHANTIのスケジュールは
それを考慮して考えてるよ！！ということ。

コロナ禍でも以前と変わらず
スタジオでレッスンに参加してくださってる方は
比較的ペースを保ってらっしゃいますが

「オンラインレッスン」に切り替えた方には
新たにお家でペースを作っていただかないといけません。

朝派の人は火・木・土・日
夜派の人は月・水・金

朝夜両方派の方は毎日、
どちらか派の方は１日おきにはレッスンがあるので

週２～３回という頻度は
頑張れば作れる！

ぜひ作ってほしい！！

そう願って考えられたスケジュールなのです。

忙しくて頭から最後まで参加できなくても
参加できる時間だけでも参加する、というのもOKだし

しんどかったら無理せず休憩を入れたりして加減するのもＯＫ。

SHANTIのみなさまで
最近レッスンに参加できてないなぁ～という方

別に「６月から」と
きりのよいところまで待たなくて大丈夫です。

今日からでも
明日からでも
再開してください。

SHANTIで良い習慣を定着させましょう。

梅雨を少しでも快適に、笑顔で過ごせますように・・・

本日もご高覧いただき、ありがとうございました。

★追記★SHANTIのみなさまへ。。。

ただいまSHANTIでは「SHANTI Online salon」にて
随時タイムリーなお知らせをさせてもらっています。
HPにもお知らせは随時掲載していますが、HPに掲載するほどではないちょっとしたお知らせも日々あります。
ぜひSHANTI Online salonへ入室できる登録がまだの方はお手数ですが登録(無料)にご協力お願いいたします。
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こちらもご覧ください。https://shanti-yoga.jp/diary87
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