
「急に」は危険
3月24日(金) くもり
多くの子どもたちが
明日から春休みのようですね。
みなさまいかがお過ごしに
なられたでしょうか?
そして
今日もこのブログを
読んでくださっているみなさま
ありがとうございます。
このところ
朝の気温もわりと高めで
毎朝のジョギングを
日課にしている身としては
真っ暗で激寒の
辛い時期が終わったなぁ~と
春の訪れを喜んでおります。
寒いと より入念な
ウォーミングアップが必要ですしね~
なぜなら
身体が冷えた状態では
関節の動きが悪かったり
筋肉が硬直して
ケガに繋がることが多いから。
なので
私は夏場より冬場は
ウォーミングアップに費やす時間を
長くとるようにしています。
なんとなく
ウォーミングアップ=ストレッチ
みたいに思われている方が
多いのではないかと思うのですが・・・
ストレッチでもヨガでも
気をつけていただきたいのが
いきなり強く
伸ばしたり縮めたりしないこと。
「ウォーミングアップ」は言葉の通り
ウォーム=あたためる
アップ=心拍数や血流量を上げる
これが大切で
筋や関節がちゃんと温まることで
関節可動域が広くなり
心拍数や血流量を徐々に上げることで
心臓や肺への急激な負担を
避けることができます。
私の場合
冬場は最初
ゆる~く太陽礼拝を流し、
それから
走る前に伸ばしておきたい箇所に
アプローチするヨガのポーズを
いくつかやるようにして
外に出てからも
いきなり走るのではなく
少し歩いてから
走るようにしてますね。
逆に
夏場はあんまり
アップしすぎると
いざ走る時疲れるので
ヨガで必要な個所をストレッチ出来たら
すぐ軽めのジョグからスタート。
季節に応じて
アップの仕方を調整していくのも
ケガの防止に繋がるのではないかと
思っています。
ヨガのレッスンでも
一応季節に応じて
そのようなことを配慮しながら
流れを作っています。
特にオンラインレッスンは
遅れて入って来られる方が
多いんですけど
くれぐれも
急に一緒にやろうとせず
ちょっと自分なりに
ほぐしてから
流れに入っていただくことを
お勧めします。
急ブレーキや急発進が
危険なのと同じで
身体も「急に」は危険です。
ぜひ気をつけていきましょう。
本日もご高覧ありがとうございました。
★追記★
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