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SHANTIの日常。
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代償動作

 

1月11日(水)晴れ

 

今日は日中
エアコンが要らないくらい

この時期にしては
ぽかぽかあたたかい1日でした。
#素敵な写真はつーさんが撮影したものです

 

 

みなさまいかがお過ごしに
なられたでしょうか?

 

 

 

そして

今日もこのブログを
読んでくださっているみなさま
ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

ヨガで気をつけたいことのひとつ

「代償動作」。

 

 

 

「代償動作」とは

本来の動作や運動を行うのに
必要な機能以外の機能で補って
動作や運動を行うこと。

 

 

この説明だと
なんだか堅苦しいですが・・・

 

 

 

 

 

いつもやっていることです。

 

 

 

 

 

例えば

本来

「座る」動作は
骨盤を立てて背骨を伸ばして
行うものなのに

その姿勢をとるのがしんどくて
骨盤を後ろに倒して背中を丸くして座る

 

とか

 

 

胸を開くポーズで
猫背で胸が縮こまって開かないのを

よく動く首や腰を鋭角に曲げて
反ろうとする

 

など・・・。

 

 

 

 

見た目はそのポーズをとっていても

「使いたい」「伸ばしたい」と
思っている筋肉が
代償動作によって全然機能せず

身体を痛めるような
姿勢になってしまっている

 

 

なんてことも

残念ながら多々あります。

 

 

 

 

 

普段の生活の中でも

 

 

筋力や柔軟性が不足していることで
行いにくい姿勢や動作を

本来使うべき筋肉を休ませて
他の筋肉で補って
姿勢や動作を行っていること・・・

 

 

 

思い当たる節
けっこうありますよね。

 

 

 

 

その日常的な
代償動作の積み重ねにより

 

姿勢の歪みや痛み
慢性的な凝りなどがみられる

 

といっても
過言ではありません。

 

 

 

 

 

気づいたらどこかにもたれかかっていたり

どちらかの足を組んでいたり

左右どちらかに体重をかけていたり

 

 

身体が「休め」の状態になっている時には

 

 

 

身体を左右対称に保つこと

下腹部に力を入れること

背筋を伸ばして肩の力を抜くこと

上あごをひき、頭のてっぺんは天井に・・・

 

 

 

 

 

1年365日
24時間気をつけるのは大変ですけど

 

たまに「ヨガ」を思い出して
気をつけてあげると

 

今抱えている凝りや痛みの問題の
改善につながるかもしれません。

 

 

 

ヨガをぜひ
日常のセルフケアにも
活用していただきたいです。

 

 

 

 

本日もご高覧ありがとうございました。

 

 

★追記★

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