
筋肉痛
9月13日(月) くもり
今日も1日曇り空。
なんだかさわやかな青空を
しばらく見てない気がします。
#写真は2017年秋。蒜山のイベントより
みなさまいかがお過ごしになられたでしょうか?
本日のSHANTIは午前中
スタジオで
10:00~11:10 ハタヨガ基礎(18名)
11:20~12:40 陰ヨガ(17名)
※ご参加いただいたみなさまありがとうございました。
午後からは
13:30~15:00 練習会
夜はオンラインで
20:00~21:00 リラックスヨガ(30名)
※ご参加いただいたみなさまありがとうございました。
先日
1~2週間ぶりくらいに
スタジオ(SHANTI)に来られた方が
次の日「筋肉痛になった」とのこと。
その間
全く運動してなかったとしたら
「そりゃそうでしょ」となりますよね。
でもその方は
ジムでカラダは動かされていたらしく・・・
なのに筋肉痛になるってことは
「やっぱりヨガは使うところが違う」と
実感されたのだそう。
たしかに。
その通りだと思います。
では
そもそも筋肉痛ってなぜ起こるのでしょう??
#もうご存知の方もいらっしゃると思いますが・・・
筋肉痛はこれまで
疲労により蓄積された「乳酸」が原因だとする説が
有力だった時がありました。
しかし
様々な研究で
血中の乳酸は運動後ずっと残っているわけではなく
すぐに低下してしまうことがわかり、
筋肉痛の原因にはならないんじゃないか?という
見方をされるようになりました。
そこで台頭してきたのが「筋繊維」の説。
筋肉を激しく動かした後に「筋繊維」が傷つき、
それを修復する時に炎症が起こることで
痛みを引き起こしているのではないか?という説です。
この筋繊維が傷つきやすいのは
筋肉を収縮させる動きよりも
伸ばす動きの方なので
まさに「ヨガで」というのは納得です。
筋肉痛になったら
治るまで動かさない方がいいのか?
そんな疑問をお持ちの方も
いらっしゃるかもしれません。
私の個人的な考えで言わせていただくと、
全然動かして大丈夫と思います。
#動かせないほど痛いのであればお休みしてください。
もし、すごい筋トレをして
筋肉ムキムキになりたい人だったら
筋肉痛の起こったところは少し休ませてから・・・
の方が筋肉がつきやすいので
やらない方がいい、とお勧めすると思います。
だからビルダーの方は
曜日によって上半身、下半身、と
使う筋肉を変えて
トレーニングしたりするんですよね。
「歳をとると筋肉痛が遅れてくる」
・・・よく聞きますよね。
スタジオでもよく耳にします。
ですがこれは
年齢というより、
年齢を重ねるごとに運動をしなくなっていれば…の話。
筋肉を使用する頻度が高く
筋肉が活性化されている人は
すぐに筋肉を回復させようとするため、
筋肉痛の症状が出るのが早いそうです。
筋肉痛が起きない程度の運動を
定期的に続けるのもお勧めですし、
たまに筋肉痛になるくらい
の強さの運動をするのもお勧めです。
ヨガのレッスンで言うと・・・
たまにしか受けなかったら
毎回毎回
筋肉痛になるだけで
もったいないと思います。
せめて
一度筋肉痛になったポーズが
筋肉痛にならなくなったなぁ~と
感じられるようになるくらいまで
ぜひコンスタントに
参加して続けていただきたいです。。。
本日もご高覧ありがとうございました。
★追記★SHANTIのみなさまへ。。。
ただいまSHANTIでは「SHANTI Online salon」にて
随時タイムリーなお知らせをさせてもらっています。
HPにもお知らせは随時掲載していますが、HPに掲載するほどではないちょっとしたお知らせも日々あります。
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