
適度な運動とは?
4月3日(月) 晴れ
もう少し
朝晩もあたたかくなって欲しいと思う
今日このごろ。
みなさまいかがお過ごしに
なられたでしょうか?
そして
今日もこのブログを
読んでくださっているみなさま
ありがとうございます。
「適度な運動」って
けっこうあいまいですよね。
健康のために運動は不可欠。
絶対やった方がよいと思いますが、
逆に
怪我や病気を招いてしまう
ケースがあるのもたしか。
特にシニア世代の方は
注意が必要なんです。
もう20年以上前のことですけど・・・
私が運動指導員として働いていたころ
「10キロ太って痩せたい」という
60代の男性が
こちらが提示した
30分のウォーキングを
ちょっと成果が出たのに
気をよくして
勝手に数日後から
ランニングに変えていて・・・
それまでの運動経験もなかったので
「やりすぎ」だったのでしょう。
走り始めると
胸の痛みがあったらしく
病院へ行ったら
「狭心症」と診断され、
結局「運動禁止」になってしまった
ということがありました。
よく病院や運動施設などでは
「適度な運動」の強度を
「最大心拍数」を用いて割り出します。
なぜなら
「最大心拍数」は
多くの人に当てはまる
「220-年齢」という計算式で
簡単に割り出すことができるから。
シニア世代の方には
「最大心拍数」の
50%~60%の強度で指導するので
65歳の方なら
155回/分×0.5~0.6
78回/分~93回/分
このくらいの心拍数の
強度の運動が「適度な運動」となります。
それをふまえると
言うまでもなく「ランニング」はNG、、、。
ただ
シニア世代の方になると
その年齢に至るまでの過ごし方で
同じ年齢でも
血管年齢、筋力年齢、骨年齢など
全然違うわけで・・・
本当にその方に合った
「適度な運動」を提示するのは
そんなに単純でなく
本当に難しいことのように思います。
とりあえず
運動がリスクになってしまわないよう
痛みや何か異変を感じた時は
指導者や病院の先生に相談するのを
お勧めします。
ヨガは無理さえしなければ
「適度な運動」として
お勧めできるものなので
SHANTIのみなさまには
安心して
歳を重ねながら
楽しんでいただきたいです。
本日もご高覧ありがとうございました。
★追記★
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